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缓解孕妇腰背痛运动
许多女性在怀孕期,尤其在孕期的最后三个月,常会引起腰背痛。这是由于日趋增加的婴儿体重改变了怀孕女性的身体重心,为了身体获得重新平衡,只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,导致腰背痛。本人从临床的观察中设计了如下这套运动,它可缓解孕妇的腰背痛。 1、站直,两脚脚尖朝前,两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。 2、呼气,两物支撑腰背部,身体向后倾,使腰背部成拱形,反复十次。 3、仰卧在地板上,两手放在身体两侧,两腿弯曲,两脚底着地,收缩腹部和臂部肌肉,将骨盆向上抬起,然后将腰背部轻压地板,放松,反复十次。 4、产后一周的产妇应加做如下运动:仰卧在床上,两手伸直,两腿拼拢,两膝弯曲,移动两腿一侧到另一侧,每次两腿转到半途中将背部轻压床,反复几次。
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