产后怎样应对萝卜腿

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正文： 更多 精品 来源自(www.68lou.com哦)www.68lou.com哦     “怎么办,小腿无形中变得这么粗,从前的修长苗条不见了!”产后的妈妈们,对着自己的一身“肥膘”,大喊救命。 
    在你怀胎十月期间,是最容易使身体水分潴留在身体某些特定部分的时段,比如小腿肚的部分,往往因此显得肿胀;加之活动减少,摄入脂肪量多,自然一天天成了一根“小萝卜”了。爱美 的你,梦想着能够尽快回复从前那完美的小腿曲线,别怕,针对“小腿粗壮一族”我们送上妙方若干,你得密切注意啦——
    A. 从吃开始  首先,在饮食方面,建议产后妈妈采取渐进的方式,控制自己饮食的量与质,让胃维持在八分饱即可;三餐以蛋白类的食物为主,例如豆类、肉类、蛋等等,避免食用过高的高糖性及油炸食物,尤其是淀粉高的食物。 
    若是新妈妈在正餐间仍觉得嘴馋的话,吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶,就是一道即能解决饥饿,又不至于发胖的下午茶点哦。
    B. 运动有理  除了可以到专业的美容沙龙,针对新妈妈腿部静脉的舒张做一些保养的课程外,平常多做一些有针对性的动作也会有意想不到的效果。 
    平时可以多爬楼梯,对消除滞留在小腿肚的水分,锻炼松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔软操,一次至少要持续三十分钟,才会有效果。
    需要注意的是,新妈妈若是自然分娩的话,则要一个月以后才能开始做运动;若是剖腹产的话,则要三个月以后才能开始做运动,并且最好咨询过专业医师后,再从事运动。
    C.日常小动作  坐着时,尽量不要翘二郎腿;穿高跟鞋时,时间不宜过长,要让腿部得到适当的休息,或是换穿平低鞋,来舒解脚部的压力;如果忙碌了一天,觉得腿脚有肿胀感,可以泡泡热水,并稍稍按摩。这些日常的小动作如果能养成习惯的话,同样可以帮助小腿变瘦!
    D. 塑型下半身强化运动DIY
    第一组:
    1. 平躺在平板床上,先做个深呼吸,放松自己的心情与身体,准备开始我们下面的运动;
    2. 缓缓的抬起头,看着自己向前伸展的脚尖,再放下; 
    3. 将双腿举到45度的高度,在空中略停几秒后,再重复; 
    4. 将腿再抬至约90度,再慢慢地将腿向内弯曲,然后将腿伸直后,缓缓放下。
    第二组: 
    1. 平卧在床,运用腹部的力量,同时将头部及腿部向上抬起,双手往前伸展;
    2. 交换着抬起左右腿,配合着有韵律的节奏;
    3. 举起双腿在空中做踩脚踏车的动作。 
    整个流程约需二十分钟一个循环。另外,每天睡前将腿抬高,与墙壁贴合,约十到十五分钟左右,即可放下,也是一个简单有效的腿部塑形运动。

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