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安产80招：运动、散步篇
运动、散步篇
适度运动,不仅有益身体健康,还能培养生产时所需要的体力。
16.游泳:游泳一直是个保持健康的好运动,对孕妇来说,可供选择的运动种类,实在不多。但是,在本身健康无虞的情况下游泳(最好先经主治医师同意),对于身心都有帮助。
17.每天到公园走走:公园里,有遮阳的大树、美丽的花朵,还有清新的空气,顺便活动筋骨,是休闲也是运动。
18.逛百货公司:散步的好去处之一是百货公司,不但可以搜集各种婴儿用品信息,也可以顺便锻炼体力,一举两得。
19.带蓍计步器散步:外出时,随身携带计步器,并定下目标,切实达成。先不要替自己定下高目标,在身体状况习惯之后,再增加「量」。
20.孕妇体操:孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时,一旦发现身体不适或腹部发硬,即应该马上停止,躺下休息。某些高危险群的孕妇,例如有先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等,则最好避免之。
21.带蓍随身听散步:有些孕妇觉得,散步是件很无聊的事。建议孕妇们,带着随身听,听一些自己喜欢的歌曲,陪自己「散」个快乐的「步」。
22.看电视做安产体操:医院的妈妈教室讲座以及妈妈宝宝杂志中,都会不定期地介绍安产体操。但是,大部分孕妇一想到必须在家里自我练习时,往往会觉得太麻烦而偷懒,不妨规定自己只有在做体操时,才可以看电视,藉此自我要求。
23.少搭出租车:孕妇常会以「怀孕」不方便理由,搭出租车到目的地。其实,搭出租车会减少走路运动的机会,而且费用高。所以,不妨改乘大众运输工具。当然,如果你真的很不舒服,或不方便时,仍可以搭出租车。
24.每天步行到较远的市场买菜:为了避免运动量不足,买菜时,故意走到较远的市场,藉此增加每天的运动量。如果,担心自己太累,回家时可改搭公车或出租车。
25.不搭电梯改走楼梯:电梯,已是现代建筑物的必备设施之一。忙碌的现代人,因着电梯的方便性,减少许多走路的好机会。但是,孕妇应该多走楼梯增加运动量,将有助于产程顺利进展。大腹便便的孕妇走楼梯时,要小心慢走,最好有人陪伴,以免发生意外状况。
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